Apzināta komunikācija: Ceļš no tukšiem vārdiem uz patiesu dziļumu
Mēs dzīvojam paradoksālā laikmetā - nekad agrāk cilvēce nav bijusi tik savienota, un tomēr nekad agrāk neesam jutušies tik vientuļi. Mēs sūtām simtiem ziņu dienā, bet cik no tām patiešām kaut ko nozīmē? Mūsu ikdienas komunikācija ir kļuvusi par virspusēju rituālu, kur "Kā iet?" - "Labi, paldies!" aizstāj patiesu sazināšanos.
Mēs runājam par faktiem, notikumiem un plāniem, bet izvairāmies no tā, kas patiešām notiek mūsu iekšienē. Daudzus no mums nav iemācījuši runāt par jūtām - mēs protam pateikt "es domāju" un "es darīju", bet kad jautā "ko tu jūti?", mēs sastingstam. Bailes no neaizsargātības, ātruma kultūra un emocionālais analfabētisms liek mums slēpties aiz tukšiem vārdiem par neko.
Apzināta komunikācija ir drosmīga izvēle būt patiesam, pat ja tas ir neērti. Tā nozīmē būt pilnībā klātesošam sarunā - gan fiziski, gan garīgi, apzināti vērojot savus vārdus, emocijas un nodomus, vienlaikus esot uzmanīgam pret sarunu partneri.
Pamatelementi
Klātbūtne šajā brīdī bez multitaskinga. Aktīvā klausīšanās - lai saprastu, nevis atbildētu. Empātija - spēja iedomāties sevi otra vietā. Beznosodījuma attieksme - atceries, ka katram ir sava patiesība. Skaidrība un godīgums - izsaki sevi tieši, izmantojot "es" paziņojumus. Ķermeņa valodas apzināšanās - tava pozitūra un žesti runā skaļāk par vārdiem.
Dziļāka saziņa
Apzināta komunikācija nav tikai par to, kā mēs runājam, bet ko esam gatavi dalīt. Tā ir izvēle runāt par jūtām - ne tikai "esmu dusmīgs", bet "jūtu sasprindzinājumu krūtīs". Par sajūtām - fiziskajām izpausmēm, ko ignorējam: "mans vēders savelkas mezglā", "jūtu siltumu izplatāmies pa ķermeni". Par bailēm un nedrošību - "baidos, ka neesmu pietiekami labs", "nezinu, vai pieņemu pareizos lēmumus". Par vēlmēm un sapņiem - ne praktiskajiem plāniem, bet dziļajām ilgām.
Praktiski vingrinājumi
"Trīs minūšu klausīšanās" - partneris runā bez pārtraukuma, tu tikai klausies. Apzināta elpošana - trīs dziļi ieelpojumi pirms emocionālas atbildes. Spoguļošana - "ja es pareizi saprotu, tu saki, ka...". Ķermeņa skenēšana - pamani spriedzi sarunā. Dienasgrāmata - reflektē par sarunām. "Bez telefona" laiks - veltīts tikai patiesai sazināšanai.
Dziļas sarunas prasa drosmīgu telpu, kur abi jūtas pietiekami droši, lai noņemtu savas maskas. Sāc ar sevi - esi tas, kurš pirmais iet dziļumā. Kad tu dalies ar kaut ko patiesi ievainojamu, tu dod atļauju arī otram būt patiesam. Apzināta komunikācija nav par ideālu - tā ir par cilvēciskumu un mūsu kopīgo pieredzi būt dzīviem ar visām sajūtām, bailēm un brīnumiem.