Man pašam ne visai patīk doties garās meditācijās. Stundas klusumā bieži kļūst nogurdinošas, un prāts vienmēr sāk klīst kaut kur citur. Es atklāju, ka man daudz tuvāka ir viena vienkārša tehnika no Japānas – saukta Ma.

Ma nozīmē pauzi. Tas ir klusums starp lietām, telpa starp notīm, neliels brīdis, kurā var vienkārši būt klāt. Nav jāpavada stunda sēžot bez kustības, pietiek ar dažām minūtēm. Pat piecas minūtes šādas pauzes dažreiz atsvaidzina prātu vairāk nekā stunda garas meditācijas.

Šo metodi var lietot jebkur – pat darbā, mājās vai starp ikdienas pienākumiem. Vienkārši apstājies uz dažām minūtēm, noliek telefonu ekrānu uz leju, aizver acis vai izpludini skatienu. Ieelpo trīs reizes dziļi, sajūti, kur ķermenī ir sasprindzinājums, un izelpojot atlaid to. Jūti, kā galvā rodas neliels tukšums, kā prāts kļūst skaidrāks. Šis īsais brīdis ļauj sakārtot domas un atgūt skaidrību, pat ja apkārt viss joprojām kustas.