Ievads: Sagatavojies meditācijai, atrodot klusu, ērtu vietu, kur netraucēsi. Iekārtojies sēdus vai guļus pozīcijā, kurā jūties ērti. Aizver acis, ieelpo dziļi, un sāc lēnām atslābināties. Izdari dažas dziļas ieelpas un izelpas, sajūtot, kā katra izelpa izkliedē saspringumu un stresu. Ļauj sev pilnībā koncentrēties uz šo brīdi.

Meditācija:

Sākums: Ieelpo dziļi un lēni, izelpojot visu saspringumu. Sajūti savu ķermeni, kā tas saskaras ar zemi vai krēslu. Lēnām pārliecinies, ka tava elpa ir vienmērīga un mierīga. Ieklausies savā elpā, kā tā ieplūst un izplūst no tavas ķermeņa.

Vizualizācija: Iedomājies, ka tu atrodies skaistā un mierpilnā vietā. Varbūt tā ir pludmale, mežs vai kāda cita vieta, kur tu jūties droši un mierīgi. Redzi, sajūti un dzirdi visu, kas ir apkārt – vēja pūsmu, putnu dziesmas vai ūdens šalkoņu.

Satikšanās ar Iekšējo Bērnu: Tagad lēnām ej dziļāk savā mierīgajā vietā, līdz pamani mazu bērnu. Šis bērns ir tava iekšējā būtne – tavs iekšējais bērns. Viņš vai viņa var izskatīties kā tu bērnībā, varbūt ar lielām acīm, ziņkārīgu skatienu. Pieej viņam lēnām, ar maigumu un mīlestību.

Saruna ar Iekšējo Bērnu: Apsēdies pie sava iekšējā bērna un sajūti, ka viņš ir gatavs tevi uzklausīt. Varbūt viņš grib dalīties savās sajūtās, emocijās vai bailēs, kas ilgstoši bijušas slēptas. Uzsāc sarunu, jautā viņam, ko viņš vēlas pateikt vai kas viņam ir svarīgs. Klausies ar atvērtu sirdi, bez sprieduma.

Mīlestība un Pieņemšana: Kad jūsu saruna rit, piedāvā savam iekšējam bērnam mīlestību un drošību. Pasaki viņam, ka tu esi šeit, lai rūpētos par viņu, lai viņš vienmēr var justies mīlēts un pieņemts. Apņem viņu ar savu iekšējo gaismu un siltumu. Iedomājies, ka tu apskauj viņu un ļauj viņam justies droši.

Pateicība un Atvadas: Kad jūti, ka saruna tuvojas noslēgumam, pateicies savam iekšējam bērnam par šo tikšanos. Pasaki viņam, ka jūs vienmēr varat satikties, kad būs nepieciešams. Vēlreiz apņem viņu ar mīlestību un maigumu.

Atgriešanās: Pamazām atgriezies savā ķermenī, sajūti, kā tu atrodies šeit un tagad. Sāc apzināties savu elpu, ķermeņa svaru, un vietu, kur atrodies. Kad esi gatavs, lēnām atver acis, paņem pāris dziļas ieelpas un izelpas, un sajūti sevi pilnībā atmodušos.

Noslēgums: Pēc meditācijas ļauj sev pāris minūtes pabūt mierā, padzīvot esošajās sajūtās. Šī tikšanās ar tavu iekšējo bērnu ir dziļi dziedinoša un vērtīga pieredze, kuru tu vari atkārtot jebkurā laikā, kad vēlies.